Donderdag voormiddag waren het de schouderspieren die aan de beurt waren om getraind te worden.
Een geweldige oefening voor de schouderspieren is de military press. Hierbij wordt – al rechtstaand – een halter ter hoogte van de sleutelbeenderen gehouden en dan omhoog geduwd om vervolgens terug naar beneden te laten komen.

Om deze oefening uit te breiden en er een oefening van te maken voor het hele lichaam (schouders, rug, buikspieren en benen) kan je ze combineren met de squat. Je begint met de halterstang op je sleutelbeenderen en zak door je knieën. Nadat je terug recht bent gekomen stoot je de halter naar boven.

Het resultaat van dit alles: zeer stijve benen omdat ik die al veel te lang aan het verwaarlozen ben. Vanaf volgende week dus terug benen opnemen in de training.