Ik zit op de goede weg om één van mijn goede voornemens voor dit jaar te doen lukken, nl het kweken van het wasbordje.
Gisteren heeft de uitbater van de fitness waar ik nu train mijn vetpercentage gemeten (volgens de beste methode, met een huidplooimeter). En het resultaat was meer dan bevredigend: 14,4% bij een gewicht van 80,3 kilogram. Om u een idee te geven, een beach-body met zichtbare sixpack bereik je met een vetpercentage tussen 10 en 12%. Nog een paar procentjes dus, maar dat zijn natuurlijk wel de moeilijkste, maar vermits onze vakantie naar Malta pas op 6 augustus is, heb ik nog 6 maanden om dit doel te bereiken. En met de Ventoux er nog tussen, moet dat zeker in orde komen.
Het plan is dus het gewicht omhoog brengen en het vetpercentage omlaag.
Om dit vlotter te doen heb ik ook een nieuw dieet-plan gekregen. Dus geen wasborddieet meer maar een iets meer persoonlijke dieet, gericht op vetverlies en spiermassa opbouw. Het dieet bestaat uit 7 hoofdmaaltijden. Moest ik buiten deze maaltijd nog honger hebben mag ik nog tussendoortjes eten zoals amandelen, rozijnen, rijstkoeken, …
Het nieuwe voedingsschema ziet er als volgt uit. Let wel, dit is voor één dag.
| Maaltijd 1 | 110 gr banaan 100 gr cornflakes 25 gr wei-eiwit |
| Maaltijd 2 | 70 gr volkoren brood 50 gr kippewit (beleg) |
| Maaltijd 3 | 140 gr ananas 60 gr witte rijst 300 gr kipfilet |
| Maaltijd 4 | 300 gr brocolli 30 gr rijst 200 gr kipfilet |
| Maaltijd 5 | 300 gr brocolli 60 gr rijst 300 gr kip |
| Maaltijd 6 | 50 gr rijstvlokken (Bambix) 25 gr wei-eiwit |
| Maaltijd 7 | 50 gr wei-eiwit |
Dit komt op een totaal van ongeveer 2800 Ã 3000 Kcal per dag en zou mij moeten helpen in mijn queste naar het beach-body figuur.
Dat is precies het menu van een school, gevangenis. Lol.
Veel succes met je wasbord!
14.4% op 80.3 kg..
Dit, beste Wim impliceert dat jij uit 11,5632 kilogram vet bestaat
Toch vreemd om in zulke termen over je lichaam te denken
Wat is het beoogde resulaat?
vetpercentage < 10?
Zo te zien op een eiwit/kh/vet 40/40/20 dieet
Je zit momenteel nog met redelijk wat vet van de kip. Overweeg eens tonijn in eigen nat als alternatief: evenveel Kcal, meer eiwitten, minder vetten.
Veel succes ermee, vet op je buik is het laatste dat weg wilt dus volhouden
>> Steven:
volgens het dieet is het maar iets van een 5% vet dat ik dagelijks binnen krijg. Tonijn lijkt mij inderdaad een mooi alternatief om te voorkomen dat ik binnenkort eieren ga leggen.
Mag ik er de mensen op wijzen dat de huidplooiemeting niet de beste en enige juiste waarde opgeeft. Er is er nog 1 die veel juister werkt maar is iets omslachtiger om uit te voeren.